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2023-12-11 11:30:10
大基數(shù)體重者體重超過正常范圍，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)重，在選擇運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目方面需慎重。大基數(shù)減肥適合跑步嗎？一般大基數(shù)體重者不適合跑步減肥，原因分為以下幾點(diǎn)：
1、造成肌肉損傷
大基數(shù)體重者跑步時(shí)可受到眾多阻力，包括自身體重和心肺功能等，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差。由于大基數(shù)體重者負(fù)重較大，因此跑步時(shí)肌肉易損傷。
2、造成半月板損傷
大基數(shù)體重者跑步時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力大，受到的沖擊力達(dá)到體重的2~8倍，極有可能造成半月板損傷。
大基數(shù)體重者可選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式減肥？
1、游泳
原因：游泳屬于全能運(yùn)動(dòng)，除了能讓全身肌肉得到鍛煉外，也能提升協(xié)調(diào)能力和平衡能力，同時(shí)在水中游泳并不會(huì)損傷膝蓋。
熱量消耗：游泳一小時(shí)所消耗的熱量達(dá)到400~700大卡。
2、散步
原因：散步能增加活動(dòng)量，提高心肺功能；可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快脂肪燃燒速度，有助于控制體重。
熱量消耗：散步一小時(shí)，所消耗的熱量達(dá)到200~300大卡。
3、快走
原因：快走并不是很劇烈，只要時(shí)間足夠同樣也能消耗體內(nèi)脂肪熱量?？熳邥r(shí)需讓大腿用力，提臀走路，使得走路重心提高，帶動(dòng)著大腿活動(dòng)。
熱量消耗：快走一小時(shí)所消耗的熱量達(dá)到300大卡左右。
4、動(dòng)感單車
原因：動(dòng)感單車是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助燃燒脂肪，提高心肺功能，減輕膝蓋對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)。
熱量消耗：動(dòng)感單車一小時(shí)所消耗的熱量達(dá)到400~500大卡。
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