賽樂賽|如何爬樓梯才能減肥？
2023-10-09 14:15:12
爬樓梯相當于有氧運動，能短時間內提高心肺功能，加快新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，從而達到減肥瘦身效果。但應掌握正確爬樓梯的方式，這樣既能減肥，又不會增加下肢負擔。如何爬樓梯才能減肥？
1、正確姿勢
第一，俯身，彎曲髖部向后，膝蓋稍微彎曲，膝蓋不可超過腳尖；
第二，整個背部挺直，腹部稍微收緊，維持核心穩定，重心不可太早向前移動，這樣能減少對膝關節帶來的壓力；
第三，膝蓋朝著腳尖的方向邁步，不能讓膝蓋內扣，也不可采取內八字，不能過度向外延伸，以免膝關節代償發力；
第四，爬樓梯時腳后跟先著地，向上攀爬時利用臀部大腿后側發力，小腿應減少發力。
2、落地姿勢
全腳掌落地后才能抬另一只腳，一次只邁一個臺階就行，不能邁兩層，否則增加膝蓋壓力。
3、速度均勻
爬樓梯時可快速提升心率，爬的速度太快，心率易進入無氧狀態，從而降低脂肪燃燒效率。爬樓梯時應注意速度均勻，每分鐘心跳在120~150之間。
4、注意時長
空腹時爬樓梯的時間為20~30分鐘左右就行；非空腹時可延長爬樓梯時間，達到35~45分鐘，一周持續3~4次。
剛開始利用爬樓梯減肥者或運動量比較少的人群，應采取循序漸進原則，逐步增加運動強度，不可操之過急。注意，過度肥胖、膝關節受損者不能爬樓梯。
