怎樣才能快速瘦手臂和腿？
2023-08-16 17:13:52
有些女性整體不胖，體重指數達標，但手臂和腿卻相當粗壯，影響穿衣效果。
怎樣才能快速瘦手臂和腿？
1、后撐手臂屈伸
兩手支撐椅子面兩側，利用手臂力量使得臀部慢慢接近地板，直到手臂彎曲到90度，在緩慢恢復到剛開始的位置。10次為一組，堅持做3組。該方法能讓上肢得到鍛煉，甩掉手臂多余贅肉。
2、撐墻俯臥撐
站好，兩腳打開和肩膀一樣；正向對著墻壁，距離墻一手臂遠，兩手掌分別撐在墻上，讓肘關節做屈伸運動，同樣也能瘦手臂。
3、啞鈴彎舉
端正坐好，雙手握住啞鈴或是裝滿水的礦泉瓶；手臂彎曲舉起，利用肱二頭肌發力，反反復復多次即可。
4、貼墻半蹲
兩腳打開和肩膀一樣寬，靠著墻采取半蹲姿勢，大腿和小腿呈現90度，兩手平舉，維持1~3分鐘，能幫助減掉腿部贅肉，改善大象腿。
5、大腿內側運動
坐在凳子前1/3處，上半身挺直，兩腿并攏在一起，小腿和地面垂直，紙夾在膝蓋中間，維持3秒鐘。
6、開合跳
開合跳能讓全身肌肉參與其中，跳起來時兩腿打開，與此同時兩手臂由左右兩側向頭頂處接觸，能有效瘦大腿手臂和腰腹部。
7、踢腿運動
平躺在墊子上，雙手臂一字型打開，兩腿騰空，左右兩腿交替著向上抬，10次為一組，堅持做3組。
8、側跨步
雙手臂平直，舉起后呈一字型，左腿向左跨一大步，右腿向左跨一大步，弓步膝蓋逐漸貼近地面，快要接觸地面時再恢復到剛開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。
