賽樂賽|15天運動減肥計劃是怎樣的？
2023-08-11 11:12:03
運動減肥科學且有效，但需根據自身情況來制定合適的運動減肥計劃，嚴格執行即可成功。
15天運動減肥計劃是怎樣的？
第一天
先熱身5分鐘，做動態拉伸，使得各個肌肉群得到活動；
采取快步走鍛煉，抬頭挺胸，腰腹部肌肉群收緊，以較快的速度走路。快走30分鐘后休息10分鐘，繼續再走30分鐘；
做肌肉拉伸放松，避免肌肉酸痛。
第二天
先熱身5分鐘，重點拉伸身體各個肌肉群，特別是下半身肌肉群；
分4次做完60個徒手深蹲，再快走30分鐘，再做5分鐘開合跳；
做腿部肌肉群肌肉拉伸，能改善肌肉充血的問題。
第三天
5分鐘熱身，重點拉伸上半身肌肉群；
分4次做完100個俯臥撐，再30分鐘健走，緊接著慢跑10分鐘；
做全身肌肉群拉伸和放松。
第四天
5分鐘熱身，讓每個肌肉群得到拉伸；
做80個深蹲訓練，快走30分鐘，緊接著開合跳5分鐘，繼續慢跑10分鐘；
做全身各個肌肉群拉伸放松。
第五天
同樣需有5~10分鐘的熱身，做動態拉伸，活動開身體每一個肌肉群，防止運動過程中韌帶和關節受到損傷；
做100個俯臥撐，快走20分鐘，慢跑20分鐘；
讓各個肌肉群做拉伸放松。
堅持5天就能提升心肺功能，增強運動能力，減少身上贅肉。以同樣的動作堅持3個周期，這樣能提升基礎代謝率，加快體脂率下降速度，從而輕松瘦身。
